Chocolate pode deixar de ser vilão para se tornar aliado na dieta.

O chocolate é um alimento funcional, isso mesmo! rs mais o que é um alimento funcional ?
 São alimentos ou ingredientes que produzem efeitos benéficos à saúde, além de suas funções nutricionais básicas.
Os alimentos funcionais caracterizam-se por oferecer vários benefícios à saúde, além do valor nutritivo inerente à sua composição química, podendo desempenhar um papel potencialmente benéfico na redução do risco de doenças crônicas degenerativas, como câncer e diabetes, dentre outras.
Os chocolates mais saudaveis são aqueles que tem maior porcentagem de cacau, pois o cacau e o segredo.
O cacau contém substâncias como ácido gálico, epicatecina, polifenóis e flavonóides, que exercem função cardioprotetora. Possui também substância como o aminoácido triptofano, alcalóides e cafeína, que proporcionam ao consumidor a melhora tanto do humor quanto da atividade mental, através do estímulo dos receptores de serotonina e dopamina. Além disto, os componentes do cacau aumentam os níveis de endorfina no cérebro dando a sensação de bem estar, bom humor ,euforia. Além da função antioxidante que eles apresentam, prevenindo o envelhecimento precoce de nossas células e prevenindo o acúmulo de gordura nas mesmas, interferem também na produção da leptina, hormônio da saciedade, e contribui na queima calórica.

Mas apesar dos benefícios do cacau, ainda não há um consenso sobre a quantidade recomendada de ingestão, isso está muito relacionado com uma dieta equilibrada. Uma nutricionista poderá avaliar a possibilidade oferecida no consumo de acordo com a individualidade bioquímica de cada um. O negócio é não exagerar, mas quem disse que temos que cortar o consumo?

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Fontes :  www.agentechegala.com.br

O que é HIIT? Ajuda a queimar a gordura ?

  Uma galera não sabe o que é e nunca ouviu falar.

O que é o ''HIIT''? 

 “High Intensity Interval Training” que em sua tradução seria “Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade”. 

Quanto tempo e onde posso fazer?

O bom do HIIT é que você pode fazer entre 15 min e 20 min e queima mais que uma pessoa que faz +- 1 hora de esteira. Porque? esse treinamento é com intervalos de alta intensidade, ou seja, os períodos em alta intensidade vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura.

Exemplo de treinos.

# Treino 1

Tempo total: 24 minutos
Duração do treinamento HIIT: 16 minutos
Nível: Iniciante
– Aquecimento de 4 minutos em velocidade baixa;
– Intercalar 30 segundos de corrida em velocidade máxima por 1 minuto em caminhada moderadamente lenta durante 16 minutos;
– Resfriamento de 4 minutos caminhando em velocidade baixa.

# Treino 2

Tempo total: 24 minutos
Duração do treinamento HIIT: 16 minutos
Nível: Intermediário
– Aquecimento de 4 minutos em velocidade baixa;
– Intercalar 30 segundos de corrida em velocidade máxima por 30 segundos em caminhada moderadamente lenta durante 16 minutos;
– Resfriamento por 4 minutos em velocidade baixa.

# treino 3 

Tempo total : 20 minutos.

3 minutos caminhando em velocidade media.

2 minutos fazendo passadas na esteira.

1 minuto correndo.

3 minutos caminhando em velocidade media.

2 minutos passadas na esteira.

2 minutos correndo. 

2 minutos caminhando em velocidade media

2 minuto passada na esteira. 

3 correndo.

1 minuto de descanso.

Mova-se rapidamente entre as séries

O tempo de transição entre cada série varia conforme o seu nível de condicionamento. Deve prosseguir de um exercício para o próximo logo após a recuperação, sinta que consegue produzir o nível máximo de esforço. Depois de um período inicial de ajuste, você deve ser capaz de se recuperar adequadamente entre 1 e 3 minutos. Treinar com a quantidade mínima de tempo de recuperação entre os exercícios, produzirá um efeito de condicionamento metabólico que não pode ser conseguido por programas tradicionais de séries múltiplas, como foi mostrado pelo estudo em West Point.

Biomassa de banana verde. Pra que serve? Quais os beneficios?

Fiz a biomassa de banana verde e vim compartilhar com vocês. Bom a biomassa de banana verde é SUPERSAUDÁVEL.
- A biomassa é considerada um alimento funcional pois, quando cozida, apresenta um teor excelente de amido resistente, que tem ação semelhante a das fibras. Por ser resistente, ele não é digerido e nem absorvido.
- No intestino, a biomassa é utilizada por bactérias boas do nosso organismos, chamadas de probióticos, como uma fonte de energia, mantendo assim a integridade da mucosa intestinal, que é responsável pela absorção dos nutrientes e barreira entre o meio externo e meio interno.
- A biomassa auxilia no funcionamento intestinal, agindo na prevenção e tratamento de quadros como diarreia, constipação, prevenção de doenças como câncer, obesidade, colesterol e triglicerídeos alterados e diabetes.
- É rica em vitaminas como A, B1, B2 e minerais essenciais como fósforo, magnésio, potássio e sódio. 
Modo de preparo:
Lave as bananas, corte as pontas e coloque a fruta (com casca) em uma panela de pressão. Cubra com água e deixe cozinhar por 10 minutos. Apague o fogo e deixe a panela fechada por mais 10 minutos. Depois retire as bananas da panela, corte a casca e separe a polpa. Coloque a polpa da banana em um liquidificador e bata ainda quente. 
Vou usar para fazer algumas receitinhas saudáveis e sem culpa como brigadeiro de biomassa pra matar essa vontade de comer doce..Depois compartilho com vocês também algumas receitas que vou fazer com a minha biomassa. Beijos 

A mudança do Blog.

                            De ''Tentando fazer a moda'' para ''Iandra Martins''.
  O blog era pra abordar apenas sobre moda com passar do tempo eu não consegui me dedicar ao blog, devido ao fato de sempre estar estudando e o blog que foi criado 2013 agora passou para ''Iandra Martins'' e vai ser atualizado agora quase 2015 rs.
Meus objetivos mudaram, o antigo ''Tentando fazer a moda'',vai abordar conteúdos e experiencias da Iandra ( eu ). Vou falar da minhas mudanças, dicas de treino, alimentação ( Pois é, agora sou estudante de nutrição e apaixonada por musculação), moda, fotografia, maquiagem e etc. 

O facebook/A page do blog como passou de 500 seguidores não permite a alteração do nome e então ficou como ''tentando fazer a moda'', mesmo assim vou estar postando as  novidades daqui do blog .

Como usar os pincéis de maquiagem.

Oi galera, o blog esta um pouco desatualizado devido a falta de tempo... Enfim, em breve voltamos ao eixo.

 A dica hoje é : Maquiagem.

A duvida sempre é a mesma, uso o dedo ou o pincel? Se você souber usar a o pincel é obvio que a maquiagem fica bem melhor..

Base e corretivo é um exemplo eu sempre passo a base primeiro e  os erros vou corrigir depois com o corretivo e uma passada de leve do pó .

E a dica de usar o pincel esta basicamente nessa imagem :

E aí vai outras dicas : 

E a função de outros pincéis também muito importantes :

Tendências de moda para 2015.

Quais as tendências de 2015?? Quais são novidades ? Quais vão continuar? 

Estampas bicolores. 

Adorei, eu acho essa tendência top! Desde que saiba usar.. Aqui vai look's bicolores :

Eu amei esses look's! Eu usaria e vocês? 

Transparência. 

Já vem sendo usada desde 2013 mas vai ser usada com força total!

Cores fortes : Rosa, Amarelo, laranja e vermelho ( São destaques).

Óculos arredondados.

Eu acho lindo! Só não vai correndo comprar em.. Tem que ver se combina hahaha. 

Para finalizar vai dicas de óculos.

Você vai aderir essa tendência?! Beijoss. 

Cropped em alta! Tudo sobre eles e como usar.

O cropped top bombou nas passarelas do Fashion Rio e do SPFW deste ano. A moda foi bastante usada nos anos  de 1990 e vem sendo usada desde de 2013.

A moda faz muito sucesso e entre muitos famosos, podemos citar : Miley Cyrus, Selena Gomes, Demi Lovato ...

 O cropped  é prático,confortável e seguro,já que é possível elaborar looks incríveis. 

Deve-se ter muito cuidado ao usar o top cropped, ela é uma peça super feminina, mas ao mesmo tempo é muito sensual, temos que saber dosar para ficar elegante, porque dependendo o modo que você for usá-la pode acabar ficando super vulgar.

Ficou curiosa nos looks? Já aderiu essa moda? Então vai lá nossas dicas! 

Cropped + saia 

O meu favorito é o crochet.

Cropped + calça cintura alta.